Haskerék (vastag)

Az egyik legegyszerűbb de mégis leghatékonyabb hasizomerősító eszköz. A népszerű hollywoodi sztárok repertoárjában is helyet kapott ez a remek kis eszköz. Senkit ne tévesszen meg az egyszerűsége.

A haskerék egy fogóból és egy kerékből áll de fontos, hogy jó minőségű eszközt válasszunk, hogy elkerüljük a sérüléseket. A vastag kerekű eszközök sokkal biztonságosabbak, nem lehet vele eldőlni és a terhelést is sokkal egyenletesebben adja le a hasizomnak.

Az egyik leghatékonyabb hasizomerősítő eszköz, mely az egész törzsizomzatot megerősíti, ezáltal kedvező lehet hát és derékfájás esetén, mivel a tartóizmokat is edzi, nem csak a hasfalat.

Miért hatékony sporteszköz a haskerék?

A haskerék vagy más néven ab roller a has mellett számos más izmot is megdolgoztat, mint a hát izmai, a tricepsz, a váll és az alkar izmai. Ha nincsen ideje edzőterembe járni és végigedzeni izomcsoportonként a teljes testet, 3-4 napra lebontva akkor az ab roller ideális megoldás lehet.

Az ab roller segít a törzs stabilitásának és egyensúlyának javításában. Ahogy a előregörgetsz a haskerékkel, az izmaidnak meg kell feszülniük ahhoz, hogy megtartsák az egyensúlyt. Ez hozzájárul a törzs stabilizálásához és javítja a tartást és a mozgáskoordinációt.

Javasolt gyakorlatok:

1. Haskerekezés térdelő helyzetben (12-30 ismétléssel)

A haskerekezés szabályos végrehajtása:

Térdeplő helyzetben a kerék rúdjának két szélét kell megfogni. Ezután a kerékkel előre kell hajolni, a felső testet a talaj felé közelítve. Eközben folyamatosan feszítsd a hasizmod és figyelj, hogy a hátad ne legyen homorú illetve a nyakad is tartsd meg, hogy a fejed ne „essen le”. A gerinced természetes meghosszabbításának kell lennie, mint ahogy a vállakat sem szabad leejteni, de a fejet sem érdemes a két váll közé behúzni. Inkább csinálj kevesebb gyakorlatot, de azt lassan és kimérten. A fontosabb szakasz a második, amikor is a hasizmod feszítsd meg és annak erejéből húzd vissza magad térdelő helyzetbe. A hasizom a második szakaszban dolgozik igazán, mikor a medence csontod és a vállad közelít egymáshoz. Ezt a szakaszt csináld minél lassabban, kimértebben és szabályosan, mivel ekkor kapja az izomzat a terhelést.

2. Haskerekezés álló helyzetben (haladóknak, maximum 2-5 ismétléssel)
3. Haskerekezés térdelő helyzetben lejtőn vagy szintkülönbséggel (a dőlés szöge változtatja, hogy a has alsó vagy felső része kapja-e a terhelést)